افسردگی چیست و چگونه بر ان غلبه کنیم؟

مقدمه

افسردگی اختلالی است که شایع و جدی است و جزو اختلالات خلقی قرار دارد و شامل یک دوره غم و علائم زیادی حتی در جسم ایجاد می شود.

افراد به دلیل درگیری ها و مشکلات روزمره در هر مقطعی از زندگی خود دچار افسردگی می شوند و ممکن است اثرات طولانی مدتی بر رشد روانی اجتماعی و جسمانی افراد داشته باشد.

این مقاله با هدف بررسی افسردگی و چگونگی غلبه بر ان به معرفی روش های درمان افسردگی می پردازد.

افسردگی چیست؟

افسردگی به یک شکل نیست و انواع مختلفی مانند افسردگی اساسی بعد از زایمان و…هست.

افسردگی جزوه اختلالات خلقی است که فرد احساس فقدان و غم دارد و بر علائم جسمانی و عملکرد تاثیر دارد.

افراد افسردگی را به شیوه های مختلفی تجربه می کنند.

علائم افسردگی

علائم افسردگی برای همه افراد یکسان نیست و همچنین در کودکان زنان و مردان متفاوت است.

علائم شامل:

1-احساس غمگین و احساس گناه

2-در تصمیم گیری ناتوان هستند

3-اهسته صحبت و فکر می کنند

4-تغییرات در خواب (کم خوابی یا خواب زیاد)

5-دچار خستگی

6-افکار خودکشی

7-کاهش میل جنسی

8-بدبینی

9-تغییر وزن( افزایش وزن یا کاهش وزن)

10-سردرد و مشکلات گوارشی

11-نا امید بودن

12- تحریک پذیر بودن

13-معاشرت با دیگران دوست ندارند

14-مشکلات حافظه

15-سرزنش خود

16-مشکلات گوارشی و تغییر در اشتها

علت افسردگی

علت افسردگی در افراد با توجه به شرایط سن و جنس متفاوت است.

1-رویداد های زندگی:برخی اتفاقات و نحوه واکنش نشان دادن در ان موقعیت تاثیر می گذارد مانند مرگ یکی از عزیزان تجربه تلخ و ترسناک و انزوا و عدم حمایت در دوران کودکی می تواند باث افسردگی شود.

2-ژنتیک:زمانی که بستگان درجه یک دچار افسردگی یا اختلالات خلقی باشند فرد در معرض خطر بیش تری قرار دارد.

3-ساختار مغز:کاهش فعالیت لوب پیشانی مغز خطر افسردگی بیش تر است اما هنوز دانشمندان نمی دانند که فعالیت کم مغز قبل یا بعد از شروع علائم افسردگی اتفاق می افتد

4-شخصیت:افرادی که دارای شخصیتی مثل سرزنش خود عزت نفس پایین و وابستگی زیاد بیش تر دچار افسردگی می شوند.

5-مشکلات جسمی:مانند سرطان بی خوابی میگرن کمبود های ویتامین وحمله قلبی و سکته مغزی بیشتر دچار افسردگی می شوند.

تشخیص افسردگی

برای تشخیص می توان با استفاده از علائم که گفته شد و همچنین از تست افسردگی بک استفاده می شود.

درمان افسردگی

3-روان درمانی : شامل درمان های شتاختی رفتاری  و روانکاویی و گروه درمانی است که در ان رابطه ای بین بیمار و درمانگر صورت میگیرد که گاهی اوقات این روان درمانی هم همراه با دارو درمانی نیز هست.

1-درمان شناختی رفتاری : طی جلسات درمانی درمانگر یک سری تکالیفی به مراجع می دهند که باید در منزل انجام بدهند و درمانگر با این روش می توانند الگو های فکری ناسالم ذهنی و عوامل زمینه ساز تشخیص دهند و چگونه باعث ایجاد رفتار های منفی می شوند و هم چنین عوامل زمینه ساز را تشخیص و اصلاح می کنند.

2-روانکاویی:در این روش درمانگر از مراجع می خواد تا دوران کودکی خود را باز گو کنند  و مورد بررسی قرار می گیرد تا با مشکلات خود بهتر رو به رو می شوند بهتر مقابله کنند.

3-گروه درمانی :افرادی که بیماری های مشابه دارند هم دور هم جمع شده و متوجه این می شوند که دیگران چگونه با موقعیت های خود کنار می ایند.

4-رفتار درمانی دیالکتیکی : شبیه به درمان شناختی رفتاری است اما تاکیید بر پذیرش احساسات شرایط زندگی وافکار دارد.

روش های درمانی فردی هم وجود دارد برای مقابله با افسردگی که فرد با تغییر دادن  می تواند برای بهبود افسردگی موثر باشد.

برخی از این درمان ها :

1-ورزش : سه تا پنج روز ورزش کردن می تواند تولید اندروفین را افزایش می دهد و اندروفین باعث بهبود روحیه فرد می شود.

2- مراقب خود بودند : شامل خوابیدن کافی و داشتن رزیم سالم  و شرکت در فعالیت های لذت بخش

3-ویتامین ها : تامین ویتامین ها باعث کاهش افسردگی می شوند مخصوصا ویتامین های ب و ویتامین دی

ویتامین ب : ویتامین ب6 وب12 برای سلامتی فرد موثر هستند.

ویتامین دی : ویتامین دی برای استخوان و قلب و سلامتی مغز بسیار مهم است و افرادی که افسردگی دارند به احتمال زیاد مبتلا به کمبود به این ویتامین هستند.

تعیین مرزهایی در زندگی که کمک می کن فرد احساسات بهتری داشته باشند.

جمع بندی

در پایان  افسردگی فقط فرد نارحت و غمگین نیست بلکه دچار مشکلات جسمانی می شوند و بر عملکرد فرد اثر می گذارد و هم چنین دچار تغییر خواب و وزن  تغییر خلق و خو می شوند دچار خستگی می می شوند

علت افسردگی می تواند شامل 1-ژنتیک 2-رویداد های زندگی 3-ساختار مغز 4-شخصیت 5-مشکلات جسمی هستند

چهار  درمان برای افسردگی وجود دارد

1-دارو درمانی 2-درمان با الکترو شوک 3-روان درمانی 4-رفتار دیالکتیکی

البته با روش های درمانی فردی هم اختلال افسردگی بهبود پیدا می کند مانند ورزش کردن که باعث افزایش اندروفین می شود تعیین حد و مرز و خواب کافی داشتن رزیم مناسب  انجام فعالیت های لذت بخش . هم چنین تامین ویتامین های ب6 ب12 و ویتامین دی. 

نگارش : فاطمه صابری